疫情期間，如何保護好自“脊”
脊柱是指人體中的哪些部位？
人體的脊柱由椎骨通過(guò)椎間盤(pán)、關(guān)節、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我們人體的中軸，具有傳遞載荷，保護脊髓、神經(jīng)，維持三維生理活動(dòng)等功能。
正常的脊柱是什么樣的？
正常的脊柱生理曲度，從正面看，基本是一條直線(xiàn)；從側面看，則有四個(gè)曲度，為別是頸椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復雜，其周?chē)|干肌則發(fā)揮著(zhù)重要作用。
不適當的姿勢為何會(huì )損傷脊柱？
當人體直立時(shí)，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當長(cháng)期伏案或低頭會(huì )致使頸椎前屈，頭部向前傾斜時(shí)，頸椎的受力也會(huì )隨之變化。隨著(zhù)向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著(zhù)增加；“葛優(yōu)躺”也很傷身體。雖然短時(shí)間可能會(huì )放松肌肉韌帶，但是此時(shí)腰椎曲度變直甚至后凸，軸線(xiàn)后移，腰椎間盤(pán)所承受的負荷加重，頭部重量則僅由頸椎承受。
若長(cháng)時(shí)間保持這些姿勢，很容易導致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤(pán)突出等癥狀。
脊柱生理曲度改變還對人體有哪些不良影響？
隨著(zhù)脊柱生理曲度改變，外觀(guān)體態(tài)會(huì )隨之變化，最為常見(jiàn)的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等，影響人的氣質(zhì)。此外，脊柱曲度改變還會(huì )導致其椎間盤(pán)應力變化以及脊柱周?chē)∪?、血管、神?jīng)病理改變，出現頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等癥狀。
維持脊柱的生理曲度，我們應該如何做？
1、保持正確的站姿、坐姿。站立時(shí)挺胸抬頭擴胸；坐著(zhù)的時(shí)候，盡量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊。避免久坐、久站，多變換姿勢，定時(shí)起身活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。
2、加強運動(dòng)鍛煉，糾正不良體態(tài)?？梢跃毩暱繅o蹲、弓箭步蹲、平板支撐等運動(dòng)來(lái)加強各部位的力量。鍛煉前應先做熱身運動(dòng)，注意拉伸，強度要循序漸進(jìn)。
3、注意氣候變化，加強頸部及腰部保暖。作息規律，保持充足睡眠；加強運動(dòng)，提高免疫力。
4、注意飲食搭配，控制熱量攝入。積極控制體重，減輕腰部負荷。
5、中老年人應保證充足鈣劑及維生素D攝入，注意預防骨質(zhì)疏松?？啥嗍秤玫鞍踪|(zhì)及鈣量高的食物，如豆制品、牛奶、蝦蟹等，減少彎腰、提重物等動(dòng)作，避免發(fā)生椎體骨折導致脊柱畸形。
總之，不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態(tài)，都要保護好我們的脊柱，這樣才能保持身體健康及良好體態(tài)。沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì )來(lái)臨。宅在家，別停擺，找回屬于自“脊”的節奏！
（責編：蔣林君）
發(fā)布時(shí)間：2020-03-13
來(lái)源：新華網(wǎng)
新冠肺炎疫情期間，多數人處于居家狀態(tài)。在家中，您是否會(huì )“葛優(yōu)躺”地看電視？還是貓在床上刷手機？亦是在書(shū)桌前聚精會(huì )神地辦公、看書(shū)？在這之中，一些姿勢看似舒服放松、愜意無(wú)比，實(shí)則最為傷身。在此，北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院骨科中心主治醫師趙毅提醒您，您的脊柱可能正在經(jīng)歷著(zhù)“無(wú)法承受之重”。居家也要養成良好習慣，保護好自“脊”。脊柱是指人體中的哪些部位？
人體的脊柱由椎骨通過(guò)椎間盤(pán)、關(guān)節、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我們人體的中軸，具有傳遞載荷，保護脊髓、神經(jīng)，維持三維生理活動(dòng)等功能。
正常的脊柱是什么樣的？
正常的脊柱生理曲度，從正面看，基本是一條直線(xiàn)；從側面看，則有四個(gè)曲度，為別是頸椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復雜，其周?chē)|干肌則發(fā)揮著(zhù)重要作用。
不適當的姿勢為何會(huì )損傷脊柱？
當人體直立時(shí)，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當長(cháng)期伏案或低頭會(huì )致使頸椎前屈，頭部向前傾斜時(shí)，頸椎的受力也會(huì )隨之變化。隨著(zhù)向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著(zhù)增加；“葛優(yōu)躺”也很傷身體。雖然短時(shí)間可能會(huì )放松肌肉韌帶，但是此時(shí)腰椎曲度變直甚至后凸，軸線(xiàn)后移，腰椎間盤(pán)所承受的負荷加重，頭部重量則僅由頸椎承受。
若長(cháng)時(shí)間保持這些姿勢，很容易導致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤(pán)突出等癥狀。
脊柱生理曲度改變還對人體有哪些不良影響？
隨著(zhù)脊柱生理曲度改變，外觀(guān)體態(tài)會(huì )隨之變化，最為常見(jiàn)的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等，影響人的氣質(zhì)。此外，脊柱曲度改變還會(huì )導致其椎間盤(pán)應力變化以及脊柱周?chē)∪?、血管、神?jīng)病理改變，出現頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等癥狀。
1、保持正確的站姿、坐姿。站立時(shí)挺胸抬頭擴胸；坐著(zhù)的時(shí)候，盡量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊。避免久坐、久站，多變換姿勢，定時(shí)起身活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。
2、加強運動(dòng)鍛煉，糾正不良體態(tài)?？梢跃毩暱繅o蹲、弓箭步蹲、平板支撐等運動(dòng)來(lái)加強各部位的力量。鍛煉前應先做熱身運動(dòng)，注意拉伸，強度要循序漸進(jìn)。
3、注意氣候變化，加強頸部及腰部保暖。作息規律，保持充足睡眠；加強運動(dòng)，提高免疫力。
4、注意飲食搭配，控制熱量攝入。積極控制體重，減輕腰部負荷。
5、中老年人應保證充足鈣劑及維生素D攝入，注意預防骨質(zhì)疏松?？啥嗍秤玫鞍踪|(zhì)及鈣量高的食物，如豆制品、牛奶、蝦蟹等，減少彎腰、提重物等動(dòng)作，避免發(fā)生椎體骨折導致脊柱畸形。
總之，不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態(tài)，都要保護好我們的脊柱，這樣才能保持身體健康及良好體態(tài)。沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì )來(lái)臨。宅在家，別停擺，找回屬于自“脊”的節奏！
（責編：蔣林君）
